發佈時間：2017-06-15 10:41:46
來源：豆果美食
資訊標簽：無油無糖零食 減肥零食 減肥好方法 減肥吃什麼零食
減脂可不隻是夏天露肉時才需要，而是近些年高收入人群追求健康的生活方式。一說到減肥，是不是馬上想到水煮雞胸、水煮西蘭花，以及難以下咽的水煮一切？最過分的是要把零食戒掉，實在太殘忍瞭！難道吃貨就沒有瘦的權利嗎！
其實，減脂期一味抑制食欲是極端錯誤的做法，當忍耐達到極限時，往往吃得更多，最後隻有越減越肥，甚至走上暴食的歧路。
減脂並不意味著要戒掉零食！在兩餐之間吃些小零食加餐，能夠增強飽腹感，維持血糖穩定，抑制食欲，避免正餐吃多，還能補充營養，好處多多。
但市面上賣的餅幹、炸食、甜品之類高油高糖高脂肪的零食一定要避免！它們營養價值低，熱量高，對於減肥不但沒有絲毫幫助，還讓你吃瞭還想吃！
對於追求生活品質的人群來說，自制一些無油無糖的小零食就成瞭最好的選擇。既可以滿足嘴巴的寂寞，還可以品嘗食材的天然好味道，不但熱量有限，營養還很豐富呢！
今天小果兒就給大傢帶來幾道食材常見、步驟簡單的小零食，好吃到沒朋友噢～
1
香蕉松餅
▽
by兔兔兔小兔紙
主料
香蕉｜1根
牛奶｜多半袋
面粉｜1碗左右
雞蛋｜1個
做法
1.備料，把香蕉、雞蛋、面粉、牛奶一起放進原汁機/攪拌機/料理機裡。我喜歡利用香蕉本來的甜度，喜歡甜的也可以適量加糖。
2.大概攪打10秒鐘，就成瞭沒有面疙瘩的順滑的面糊。濃稠度和普通的酸奶差不多就可以。
3.不粘鍋不放油，熱鍋，舀一炒勺面糊澆在鍋裡，使之成為圓形。(一炒勺面糊大概就是一個餅的大小瞭。)
4.待餅底凝固、餅面上出現較多小氣泡時就可以翻面瞭。
5.煎到餅的兩面都成淺褐色就可以出鍋瞭。
6.做到後面鍋越來越熱台中商標註冊查詢，可以偶爾關火，用餘溫將餅煎熟。
2
無油薯條
▽
by娜小廚baby
主料
土豆(大)｜1個
輔料
黑胡椒｜適量
食鹽｜適量
做法
1.薯條削皮切粗條，一定比想象中粗1、2毫米，因為薯條烤完後會縮水。
2.用水沖洗一到兩遍薯條(水變清就好)，用鹽水泡2、3分鐘是最好的，土豆入味還不容易碎掉。
3.鍋內燒水，薯條上鍋蒸15～20分鐘。千萬別把薯條蒸太軟，不然夾不起來。
4.用紙巾沾幹水漬，把蒸好的薯條放入墊好錫紙的烤盤。
5.撒入黑胡椒(或孜然)和鹽，撒完後把每根薯條都往旁邊有調料的地方蹭一下，讓背面也沾上調料。(如果提前用鹽水泡過就少放鹽，寧可淡一些也不要太咸。淡的話熟瞭之後可以再撒鹽，咸瞭就很尷尬瞭。)
6.烤箱200～210度烤25～30分鐘，時間溫度視薯條的粗細而定。自己把握，勤觀察。中途翻面，如果感覺薯條沾在錫紙上一定是薯條水沒有擦幹凈，不用擔心，拿出來冷卻幾十秒即可翻面。
7.出爐。如果感覺淡瞭可以根據自己口味撒一些鹽或胡椒。(不撒也可以。)
3
燕麥餅幹
台中商標申請代辦 ▽
by我是爸爸的小狗仔
主料
即食燕麥｜100g
即食燕麥(磨粉)｜100g
輔料
小蘇打｜2g
黑加侖幹｜1把
蛋白｜3個
芝麻(黑白隨意)｜少量
做法
1.黑加侖幹摘掉蒂子，泡水待用。
2.即食燕麥用幹磨機/攪拌機磨成燕麥粉，加入蛋白和小蘇打拌勻，蛋黃可以留著做曲奇。
3.撈出來的黑加侖幹和未磨粉的燕麥放入拌好的面團，揉勻。
4.分成二十份，先捏成團，再用手壓扁，撒上芝麻，然後用搟面杖搟薄，越薄越好。(註意不要太用力，一是黑加侖要爆漿，二是餅幹邊緣要開裂的。)
5.預熱烤箱160度。
6.將搟扁的餅幹放入160度預熱好的烤箱內，中層，二十分鐘即可出爐。
7.晾涼，密封保存。夏天一個星期內吃完。(不喜歡黑加侖可以換成任何幹果，喜歡吃就多放一點，考慮熱量就少一點，但是一定要放，要不沒有味道。)嘴巴寂寞的時候吃，越嚼越香，健康又美味的生活不就應該是這樣麼～
4
南瓜瑪芬
▽
by群 、 ら
主料
面粉｜100g
南瓜泥｜120g
牛奶｜40g
雞蛋｜1個
輔料
泡打粉｜2g
葡萄幹｜適量
做法
1.南瓜蒸熟壓成泥。
2.雞蛋、牛奶、葡萄幹倒入南瓜泥，拌勻。
3.面粉和泡打粉過篩倒入南瓜泥中拌勻。
4.分成一份一份放入模具中，放進預熱好的烤箱裡，180度烤25分鐘即可。
5
奧爾良雞米花
▽
by康妮陳
主料
雞胸肉｜500g
輔料
奧爾良醃料｜30g
玉米片｜50g
玉米淀粉｜30g
雞蛋｜1個
做法
1.雞胸肉洗凈，切小塊。
2.雞塊裡加入30克奧爾良醃肉料，醃料和雞塊拌勻，醃制半小時。
3.在醃制雞肉過程中，將玉米片搟碎備用，準備玉米淀粉，雞蛋液打散備用。
4.將醃制好的雞塊裹上玉米淀粉。
5.雞塊再裹上雞蛋液。
6.最外面裹上玉米碎。
7.將處理好的雞塊擺放在烤盤上，烤盤放在烤箱中層，上下火180度，熱風循環，烘烤20分鐘。(時間和溫度根據雞塊大小和烤箱情況調整。)
8.出爐，晾涼後可以直接吃啦，也可以撒一台灣商標申請些鹽或胡椒。
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